יציבה נכונה בעמידה, ישיבה ותנוחת שינה

יציבה נכונה מהוה בסיס לבריאותנו הכללית. אדם שידע לשמור על יציבה נכונה ימנע מעצמו תחלואים רבים הקשורים באופן ישיר לעמוד השדרה ובנוסף להרבה בעיות נוספות אשר לכאורה אינן קשורות באופן ישיר אך מושפעות מלחצים הנוצרים על מערכת העצבים אשר בעצם מקושרת דרכה לכל האברים והמערכות הפנימיות.
יציבה לא נכונה עלולה לגרום לשורה גדולה של בעיות החל מכאבי גב וצוואר בעיות עיכול השמנת יתר ועוד.

מהי יציבה נכונה?

לעמוד השדרה יש שלוש קשתות הקשת (קיעור) הצווארית קשת (קימור) הגב העליון והקשת (קיעור) המותנית. אם נדע לשמור על הקשתות הללו במנח הנכון בזמן פעילותנו ביום יום, נצליח למנוע בעיות רבות עלידי כך. גבנו יהיה יותר גמיש וחזק וכך גם המערכות והאברים הפנימיים.

ישיבה על כסא

יציבה מאוזנת על כסא תשמור את שרירי הגב העליון. הכתפיים והצוואר יהיו רפויים וכך תמנע פגיעה בעמוד השדרה.

ישיבה נכונה ישיבה לא נכונה

חשוב להקפיד על כיסא שגובהו יתאים כך שכפות הרגלים יהיו על הרצפה והברכיים בזוית של תשעים מעלות בערך ביחס לירך. חשוב לשמור את שלושת הקשתות גם בישיבה. חשוב שהידיים יהיו רפויות ובזמן עבודה על מחשב יש לשמור את המרפקים גם בזוית של תשעים מעלות.

 

עמידה

ישיבה לא נכונהעמידה נכונהאם אתם נאלצים לעמוד במהלך היום הרבה זמן חשוב להקפיד על מספר כללים:

  • חשוב לעמוד יחסית זקוף.
  • לא לנעול את הברכיים.
  • עדיף לא להשען על שום דבר
  • בכל רגע שאנו נזכרים נדמיין חוט שעובר לאורך עמוד השדרה ומושך אותנו כאילו למעלה (הדמייה זו תגרום לנו להזדקף) בנוסף עלינו לזכור לעמוד בפיסוק בערך ברוחב הכתפיים.

 

שינה נכונה

לצערי רוב האוכלוסייה לא נותנת מספיק מחשבה לתנוחת השינה שלה.

תנוחת השינה

  • לא מומלץ לישון על הבטן.
  • בשינה על הצד חשוב להקפיד על רגליים מקופלות לכיוון הבטן בזווית של בערך תשעים מעלות כדי לשמור על יישור נכון של עמוד השדרה.
  • חשוב להניח את הראש על כרית שתותאם לנו באופן אישי. על הכרית למלא את החלל שנוצר בין הצוואר למזרן, ותגרום לצוואר להיות ישר. עדיף שהכרית תהיה מחומר קשה יחסית.
  • במקרים מסוימים עדיף לישון עם כרית נוספת בין הברכיים.

מזרן

כשאנו בוחרים את המזרן שלנו, עדיף שנקבל הדרכה והמלצה ממטפל שמתמחה בנושא, מכיון שבעצם לא קיים מזרן טוב לכולנו כמו שלא קיימות נעליים שמתאימות לכולם באותה מידה. מומחה צריך להתאים לנו כאלה רק לאחר בדיקה, בהעדר מומחה כזה חשוב להקפיד על מספר כללים:

  • על המזרן להיות קשה יחסית אבל עם זאת גמיש ובעל יכולת להתאים את עצמו למשקל גופנו.
  • המזרן צריך לשמור על אלסטיות שלו לאורך זמן ולכן חשוב שיהיה מחומרים טובים.
  • עדיף שלכל אחד מבני הזוג יותאם מזרון נפרד בהתאם למבנה גופו.
המאמר הזה פורסם ב כאב גב, מאמרים עם התגיות , , , , , , , , , .

סגור לתגובות.