השפעות הישיבה מול מחשב והשפעות העבודה בעמידה

ישיבה מול מחשבכאשר אנו יושבים בעבודה או בבית מול המחשב בישיבה ממושכת אנו חשופים למספר רב של בעיות,
הישיבה הרצופה לאורך זמן עלולה לגרום לנו לבעיות שונות אך במאמר זה נעסוק בבעיות האורתופדיות וההשלכות הנגרמות מהן.
יש לציין שעמידה ממושכת, מתח נפשי ועוד.. גם הם עלולים לגרום לעומס ופגיעה באזורי הכתפיים, הצוואר, הגב המותני והתחתון.
עומס זה נגרם מחוסר איזון (כיווץ או מתיחה )של השרירים, אשר אמורים להגן על האזור הספציפי מלחצים שנוצרים כתוצאה מעומס ואו תנוחה לא נכונה של החוליות או עצמות. לדוגמה – ישיבה על כיסא לא מתאים במבנהו או בגובהו או עמידה ממושכת והישענות על צד אחד, כתוצאה מכך הרגליים בזוית לא נכונה וגם המרפקים בגובה הלא נכון,בדרך הישיבה הזו נגרמות כמה תופעות – הצוואר נאלץ לפצות על התנוחה הלא מתאימה וכך נוצר לחץ על החוליות הצוואריות, הכתפיים, המרפקים ומפרקי כפות הידיים.
תנוחה זו מאלצת גם את היושב בה לשבת לא זקוף וכך נוצרים לחצים על הגב התחתון וכמובן הישבן והרגליים. כמובן ישנם הרבה נזקים שנגרמים מכך גם לפלג גופנו העליון וגם התחתון.

תנוחה גרועה נפוצה נוספת היא התנועה של החזקת הטלפון בין הכתף לאוזן, הדבר יוצר לחץ חזק מאוד על שריריי הצוואר והרבה מאוד פעמים כאבי ראש ואפילו מיגרנות, פגיעה בעיניים ,אוזניים, תחושת עייפות,חוסר ריכוז ועוד.

אם גם אתם מוצאים את עצמכם יושבים או עומדים בתנוחות "נוחות" אלו חשוב שתדעו שהן עלולות לגרום לשינויים (כמובן בהדרגה) בחוליות הצוואר ואו בגב התחתון, לדלקות מקומיות בשרירים או בשורש עצבי הצוואר או הגב התחתון,כאבי ראש (בעיקר מאחור), תסמונת התעלה הקרפלית, תסמונת התעלה הרדיאלית, בלט דיסק ופריצת דיסק.

מה ניתן לעשות?

כמובן שלהפסיק לעבוד או לשנות לחלוטין את תחומי העניין שלנו אנחנו לא יכולים. אם כך אנסה לשים דגשים ומספר פעולות שכדאי לבצע בזמן העבודה וגם סוגי ספורט וטיפולים המומלצים:

סביבה ארגונומית בעבודה על מחשב

  • מסדרים את המסך כך שהעניים שלנו יהיו בגובה של השליש העליון של המסך.
  • נסדר את המסך כך שהוא בזוית ישרה כלפנו (ולא כמו רוב העוסקים במלאכה שנשענים הצידה ומסדרים את המסך עקום בהתאם).
  • נקפיד על זווית ישרה בין הירך לשוק של כ90 מעלות.
  • חשוב שנקפיד על כך שכפות הרגליים שלנו תהיינה על הרצפה.
  • חשוב שנשב על כיסא שהידיות שלו ניתנות לשינוי (מתכווננות).
  • נדאג גם לזווית של כ90 מעלות בין הזרוע לאמה.
  • נקפיד לרכוש כיסא שיש לו את האפשרות לתמוך בגב התחתון בהתאמה למבנה האישי שלנו, כלומר מתכוונן וממלא את השקע המותני. ישנם כל מני דרכים לדעתי מאוד מומלץ כיסא שיש אפשרות לנפח את האזור עד שיתאים ממש.
  • נקפיד לשבת בזוית של 90-110 מעלות.
  • אם אין לנו אפשרות לרכוש כיסא כזה אפשרי גם שנמצא כרית קטנה שתמלא לנו את השקע הנ"ל.
  • חשוב שנשתמש במקלדת ארגונומית. היום מוצר זה נפוץ מאוד בחנויות ובמחיר סביר בהחלט.
  • נמקם את המקלדת ממש מול המסך בינינו ובינו וכך נמנע לחץ ועומס מזווית לא נכונה על הגב התחתון והעליון.
  • חשוב להשתמש בפד עם תמיכה לכף היד וכך נימנע לחצים על שורש כף היד.

תרגילים להורדת הלחץ

  1. נקפיד לסובב את הכתפיים קדימה ואחורה כל כחצי שעה למשך כדקה לפחות
  2. נקפיד לקום וללכת כל כחצי שעה למשך כדקה לפחות
  3. נקפיד לשנות תנוחה כל מס דקות (גם בישיבה וגם בעמידה).

לתרגילי חיזוק וחימום נוספים לצוואר וגב »

איבחון וטיפולים מונעים או משפרים

אם אנו סובלים כבר מבעיה מהסוג שהזכרנו כדאי להקדים ולטפל, ואם לא כדאי לבצע טיפול מונע אחת למספר שבועות בהתאם למצב. זיהוי וטיפול מוקדם ככל שניתן בבעיה ימנע מכם טיפולים ארוכים הרבה יותר בעתיד.

איך עושים זאת?

לאחר אבחון אנו מתאימים  בדרך כלל מס שיטות טיפול כגון Lombrozo Spinal Therapy , דיקור סיני מיוחד, מגוון מרקחות צמחים שאנו מתאימים למטופל, שיאצו, טיינא, שימוש בהומוטוקסיקולוגיה ועוד.
המטופל כמובן מקבל במקביל ובהתאמה למצבו גם תרגילים לבצע בבית עם או בלי מדריך.
אנו מתאימים באופן אישי (אם יש צורך לשנות) מזרן, כרית וכו' כדי שאיכות ותנוחת השינה תהיה אופטימלית למצב.
אנו בקשר מקצועי אם טובי יצרני המדרסים, ואם יש צורך נתאים גם כאלה.

לסיכום, אם נקפיד לשמור על תנוחות נכונות במהלך היום יום שלנו נמנע מצרות מיותרות.

המאמר הזה פורסם ב כאב גב, מאמר החודש, מאמרים עם התגיות , , , , , .

סגור לתגובות.